Diet ni Dyukan Ito ay isa sa mga napaka -sunod sa moda at tanyag na mga diyeta, dahil mayroon itong isang bilang ng mga pakinabang. Dapat pansinin na ang gayong diyeta ay nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng mas maraming protina, iyon ay, mga itlog, mababang -fat na manok at ham, pati na rin ang iba pang karne, mababang -fat cottage cheese. Ang resulta ng naturang diyeta ay makikita na pagkatapos ng mga unang araw ng diyeta, dahil ang labis na timbang ay nagsisimula na mag -iwan ng lubos na masinsinan.
Gayundin, na may tulad na diyeta, hindi ang mga kalamnan ay pangunahing sinusunog, ngunit ang taba, na tumutulong upang makakuha ng mahusay na hugis. Bukod dito, ang diyeta ni Ducan ay sumasama Pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko, buhok at balat, at ang kinalabasan nito ay mananatiling hindi nagbabago sa loob ng mahabang panahon.
Mga yugto
Isang natatanging tampok Diets Ito ay para sa pagpapatupad nito ay kinakailangan na gumawa ng ilang mga hakbang, ang bawat gayong hakbang ay gumaganap ng isang tiyak na papel. Ang unang tatlo sa kanila ay nakasalalay sa kung gaano kalaki ang timbang na sinasadya mong mawala, at ang ika -apat ay inilaan upang suportahan ang figure sa anyo ng buhay.
Siyempre, kinakailangan upang maunawaan na ang bawat organismo ay indibidwal, samakatuwid hindi ito maaaring humantong sa sarili ayon sa "reseta". Gayunpaman, ang diyeta ay nagpakita ng mahusay na kahusayan sa pagsasanay.
| Magagamit na Timbang (kg) | "Pag -atake" (araw) | "Alternation" (araw) | "Pagsasama" (Araw) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Ang kahulugan ay sa panahon ng "pag -atake»Kumakain ka lamang ng mga produktong protina. Matapos ang matagumpay na pagpapatupad ng item na ito, nangyayari ang sumusunod na yugto - ""Alternation", Kung saan ang mga gulay ay maaaring maidagdag sa diyeta. Sa susunod na yugto, pinahihintulutan na kumain ng isang limitadong halaga ng keso, pati na rin ang anumang prutas sa iyong pagpapasya, at kung minsan maaari mo ring palayain ang iyong sarili ng pinakuluang patatas.
Mahalaga! Ipinagbabawal ng diyeta ni Ducan ang paggamit ng anumang uri ng taba, kung hindi, hindi mo makamit ang epekto. Kung gusto mo talaga ang mga pritong pagkain, pagkatapos ay magprito nang walang langis gamit ang isang espesyal na kawali, at panahon ang pangalawang pinggan sa halip na langis sa halip na langis.
Ang mga inuming nakalalasing, asukal, napakatamis na prutas at pritong patatas ay nakuha din ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto.
Bigyang -pansintulad ng sa pagsunod sa iba pang mga pamamaraan Slimming, Kailangan mong uminom ng maraming tubig at humantong sa isang mobile lifestyle.
At partikular para sa aming mga mambabasa, nakabuo kami ng isang calculator ng diyeta kung saan maaari mong kalkulahin ang isang diyeta para sa iyong sarili.
Menu ng Ducan Diet
Ang susunod na listahan ay naglilista ng pagkain na maaaring maubos sa anumang dami sa lahat ng mga yugto ng diyeta at lamang sa kanila - sa una:
- Ang veal ay mababa -fat.
- Ang harap ng dila ay mula sa veal.
- Fool cottage cheese.
- Kefir na may kaunting nilalaman ng taba.
- Toyo.
- Tanga ng gatas o may pinakamababang nilalaman nito.
- Karne ng manok, pati na rin ang karne ng ibang ibon.
- Ang atay at bato ng manok, maaari kang maging karne ng baka.
- Mababang -fat ham.
- Kuneho.
- Hipon, mussel, pusit at iba pang pagkaing -dagat.
- Anumang isda.
- Caviar (hindi kasama ang langis).
- Crayfish.
Bukod dito, sa katamtamang dami ay pinapayagan na magluto ng mga itlog ng manok (maximum - 2 bawat araw), pati na rin hindi hihigit sa walong mga crab sticks bawat araw.
"Pag -atake" paano Ang unang yugto ng pagkawala ng timbang - Ang pinakamahirap na panahon ay nagsasangkot sa paggamit lamang ng mga produktong iyon na halos ganap na binubuo ng protina.
Subukang maghanap ng mga recipe para sa mga pinggan kung saan kinakailangan ang mga produktong ito, at Diet Hindi ito magiging pagod sa iyo, ngunit sa kabaligtaran, mapayaman nito ang iyong karanasan sa gastronomic.
Sa ikalawang yugto ng kahalili Kailangan mong magdagdag ng mga gulay sa iyong pagpapasya sa iyong menu. Dapat alalahanin na ang pangalan ng entablado ay ibinibigay para sa isang kadahilanan, dahil sa isang araw kakain ka ng mga protina na may mga gulay, at ang susunod - mga protina lamang. Matapos matupad ang mga kinakailangan ng unang dalawang yugto, dapat mong makuha ang inaasahang resulta sa anyo ng mga bumagsak na kilo at nawalan ng laki.
Ang iba pang mga produkto ay pinahihintulutan sa anumang dami:
- Custard at natutunaw na kape.
- Gelatin.
- Mga lasa ng pagkain.
- Mga sibuyas (1 piraso bawat araw).
- Lemon (sa halip na langis).
- Berde, herbal o berry, itim na tsaa.
- Mais starch, 1 tbsp. kutsara.
- Cocoa hanggang sa 14% na nilalaman ng taba, 1 kutsarita.
- Isang maliit na pagbawas ng trigo.
- Sugar -substitutes (maliban sa sorbititis, glucose at fructose).
- Caraway.
- Suka
- Perehil.
- Kanela.
- Mustasa.
- Isang katamtamang halaga ng asin.
- Vanilla.
- at iba pang mababang -carb at mababang mga produkto.
Mahalaga! Sa panahon ng "alternation" ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng pasta, cereal, patatas, mais, gisantes, abukado, olibo, pati na rin ang mga olibo, lentil, beans.
Ang mga huling yugto ng diyeta
Sa panahon ng pagsasama -sama, inirerekomenda ni Pierre Dukan na iwanan ang isang araw ng protina sa isang linggo. Sa ibang oras, maaari kang magdagdag sa lumang menu 1 pangit na prutas, na magkasya sa iyong mga palad, pati na rin ang 50 gramo ng mababang -fat hard cheese.
"Pag -aayos»Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakataon sa unang kalahati nito ay isang bahagi ng patatas isang beses sa isang linggo, at may parehong agwat upang ayusin ang isang" kapistahan ng tiyan. "Ang huli ay nagpapahiwatig ng totoong kalayaan sa mga kasiyahan sa gastronomic, ngunit ang mga bahagi ay dapat na mas mababa sa average. Sa ikalawang kalahati ng "pagsasama -sama" sa parehong mga kondisyon, tanging ang dalas ng "pista opisyal ng tiyan", tulad ng mga pagkain na may patatas, ay tumataas sa dalawang beses sa isang linggo.
Ang mga patatas ay maaaring mapalitan ng bakwit, bigas o pasta - siyempre, sa katamtamang dami.
Sa yugto ng pag -stabilize Mas mahusay na huwag "kumain" sa mga produktong karbohidrat, paminsan -minsan upang magsagawa ng "araw ng protina", maglaro ng palakasan at iba pang pisikal na aktibidad, pati na rin ang pag -inom sa halip na hindi -alit na tubig. Ang mga pagsusuri ng mga taong pinahahalagahan na ang Ducan's Diet Show na talagang gumagana siya, ang pangunahing bagay ay upang magsimula!
Maraming kalalakihan at kababaihan ang nagdurusa sa labis na timbang, Maglagay ng diyeta sa pagsasanay. Ang bilang ng mga kalabisan na kilo ay iba -iba, ang ilan ay matagumpay na bumagsak sa sinasabing limang kilo, habang ang iba ay lubusang nakipaglaban sa isang malubhang problema, dahil ang kanilang timbang ay umabot sa isang hindi maisip na marka.
Gayunpaman, ayon sa mga pagsusuri ng nakararami, Diet ni Dyukan Ito ay medyo disiplinado, habang hindi ito nagtatakda ng mga paghihigpit sa mga bahagi ng mga pinahihintulutang produkto. Ito ang pangunahing bentahe ng diyeta, dahil kumakain ka ng lubos na kasiya -siyang mga produkto na nagbabad sa mahabang panahon.
Ang diyeta ni Ducan ay isang pandaigdigang kinikilalang paraan ng pakikipaglaban sa labis na timbang, ang pagkilos na kinumpirma ng maraming halimbawa.